人体工程学中指出:没有任何一种姿势是完美的。

      长久的保持“坐姿”或“站姿”都是不健康的工作姿势。美国心脏协会（AHA）发现，久坐会增加心脑血管疾病的发病率和死亡率。HOK公司调查发现，82%的人表示自己有过颈部、背部和肩部的疼痛，通常与长时间的坐姿工作有关。而“久站”同样会导致职业病，在久站的情况下，人体容易倾斜，会造成腰部、背部脊椎承压过大，进而导致脊椎损伤；而且久站会导致下肢长期承受较大的压力，进而导致静脉曲张等疾病。

      要想保持最佳的健康状态，就要注意坐/站的适中、平衡。因此，我们提倡站坐交替式办公，并建议设置平衡的办公空间，促进员工有目的流动，为员工提供适度活动的机会。

      本简报重点总结了关于站坐交替式办公的正确姿势、时间安排及优势，简述平衡办公空间以促进员工活动的内容（平衡办公空间内容第四期简报已经介绍过）。

站坐交替的健康办公模式

1. 站坐交替需要保持理想的工作姿势

                                                      理想的坐姿为脚底接触地面，膝盖及手肘弯曲约90°                             理想站姿为手肘弯曲约90°

2.站坐交替的时间同样重要

      为了防止引起颈肩疼痛，正确的坐姿总是被强调，但是保持坐姿的时间却容易被忽视。

      事实上，即使长时间保持正确坐姿，同样会引起相应肌群的疲劳和不适，也被称为「姿势性紧张」，是一种大肌群痉挛的症状。

      因此，理想的时间安排是60%的坐，30%的站立，10%的走动。

3.站坐交替式办公的优势

a）提高效率 调查发现，使用升降桌的员工（65％），一年后生产率和工作专注度均有所提高。

b）改善健康 高度可调节的工作台使人感觉更好，调查发现，47％的使用者背部、肩膀或颈部不适明显减少。研究还发现，每天站立工作2小时，6周后平均腰围减少了0.8cm。

研究表明：

员工每天平均站着工作2小时，腰围平均下降0.8cm ；

工作中提供供员工休息的区域可以降低抑郁症的发病风险。

c）更大的自由度 鼓励站起来办公，不仅使员工可以根据工作目的或内容选择坐下/站立等会议风格，还能使对话更轻松，进而促进沟通。

d）促进身体活力 比起一直坐着，不时改变姿势，或坐或站，能够提高身体的觉醒度。

平衡的空间设置可以促进员工流动

      给员工创建一个鼓励大家积极活动的工作场所，必须要提供各种不同类型的办公和休闲空间，每个空间都旨在支持不同类型的工作，来帮助员工进行有目的的流动。

      比如设置高洽谈桌以促进员工进行站立会议；鼓励员工在接打电话时走进电话亭，站着交谈；或者设置吸引员工走动的空间，茶水间、健身房等。